Je, ni mbaya kula viini vya mayai?

2023 Mwandishi: Mary Abramson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-24 13:01

Ni kweli kwamba viini vya mayai vyenye high-cholesterol, lakini si kama mbaya kama inavyosemwa. Virutubisho vingine vilivyobaki vipo kwenye mgando. The kiini cha yai ina Iron, Vitamini B2, B12 na D nyingi, ambazo hazipo yai wazungu. Kama wewe kula pekee yai wazungu, mnakosa virutubisho vingine.

Vile vile, inaulizwa, kwa nini usile viini vya mayai?

Sababu kuu mayai walikuwa kuchukuliwa kuwa mbaya katika siku za nyuma, ni kwamba viini ni high katika cholesterol. Cholesterol ni dutu ya nta inayopatikana ndani chakula, na pia imetengenezwa na mwili wako. Miongo michache iliyopita, tafiti kubwa zilihusisha cholesterol kubwa ya damu na ugonjwa wa moyo.

Kando na hapo juu, unaweza kula viini vya mayai tu? Ukweli: Sio tu mayai chanzo kizuri cha protini konda na asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya ya moyo, lakini yana virutubisho muhimu sana. Moja kubwa yai ina takribani miligramu 186 za kolesteroli - zote zinapatikana kwenye kiini cha yai. Kwa hiyo, ndiyo, unaweza kuwa na yai na kula ya mgando pia!

viini vya mayai ni mbaya kwako 2019?

Wataalam wengine wa lishe wanasema mayai ni nzuri kwako, ingawa wana cholesterol nyingi. Lakini haijalishi ni moyo gani - afya wengine wa mlo wa mtu, zaidi mayai zinazotumiwa, hatari kubwa ya matukio ya moyo na mishipa, ugonjwa wa moyo, kiharusi, kushindwa kwa moyo na kifo cha mapema.

Ni viini vya mayai ngapi ni salama kuliwa kwa siku?

"Kuweka kikomo cha nne viini vya mayai kwa wiki inapendekezwa." "Ili kupunguza cholesterol yako ya LDL, si zaidi ya 5 hadi 6% ya kalori yako inapaswa kutoka kwa mafuta yaliyojaa, kulingana na miongozo ya 2013 American Heart Association / American College of Cardiology."