Je, wanga ni mbaya kwa kupoteza uzito?

2023 Mwandishi: Mary Abramson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-24 13:01

Chini vyakula vya carb inaweza kusababisha mara 2-3 zaidi kupungua uzito kama chini vyakula vya mafuta. Walakini, utaratibu wa athari hii bado unajadiliwa kati ya wanasayansi. Iliyosafishwa au rahisi wanga ni chini ya nyuzinyuzi, vitamini na madini. Pia wameunganishwa na uzito kupata na magonjwa mengi makubwa.

Kwa kuzingatia hili, ni wanga gani ni nzuri kwa kupoteza uzito?

Karoli 10 bora za kula kwa kupoteza uzito

• Shayiri. Kama nafaka ya nafaka, shayiri inaweza kuwa na uwezo wa kuongeza viwango vya homoni inayohusishwa na shibe.
• Maji ya maple.
• Popcorn.
• Quinoa.
• Vifaranga vya kukaanga.
• Mkate crispbread wa nafaka nzima.
• Viazi vitamu.
• Nafaka ya kifungua kinywa cha nafaka nzima.

Zaidi ya hayo, wanga huathiri kupoteza uzito? Madhara ya muda mfupi ya kupungua wanga mlo Kwa muda mfupi, vyakula vya chini vya kabohaidreti vinaweza kukufanya upoteze uzito kwa sababu wanazuia kilojuli au nishati. Mwili huanza kutumia akiba ya glukosi na glycogen (kutoka kwenye ini na misuli) kuchukua nafasi wanga haipatikani kutoka kwa chakula.

Kwa hivyo, kwa nini wanga ni mbaya kwa kupoteza uzito?

Glucose ya ziada kwa kawaida huhifadhiwa kwenye ini, misuli na seli nyingine kwa matumizi ya baadaye au kubadilishwa kuwa mafuta. Wazo nyuma ya hali ya chini - wanga chakula ni kwamba kupungua wanga hupunguza viwango vya insulini, ambayo husababisha mwili kuchoma iliyohifadhiwa mafuta kwa nishati na hatimaye husababisha kupungua uzito.

Nini kinatokea kwa mwili wako unapoacha kula wanga?

Kama wewe kata nje wanga kabisa, mwili wako hatimaye itaingia katika hali ya ketosis ambapo "vipande vidogo ya kaboni inayoitwa ketoni hutolewa ndani ya damu kwa sababu mwili ni kuchoma mafuta badala yake ya wanga." Lishe za Keto zinaweza kuonekana kuwa za kupendeza mwanzoni, lakini mafuta ni chanzo cha polepole ya mafuta kuliko glucose, ambayo