Je, wanga huwaka polepole?

2023 Mwandishi: Mary Abramson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-24 13:01

Wanga ndio chanzo kikuu cha nishati kwa mwili. Kutolewa kwa haraka wanga, au vyakula vya juu vya GI, hutoa glucose ndani ya damu kwa haraka, na kusababisha kuongezeka kwa viwango vya sukari ya damu. Polepole-kutolewa, au GI ya chini, wanga vyakula hutoa a polepole zaidi na utoaji endelevu zaidi wa nishati.

Kwa hivyo, ni wanga gani bora zaidi kuchoma polepole?

Polepole Chini! Mifano ya vyakula vyenye afya vyenye utajiri mwingi polepole-achilia wanga ni shayiri, mkate wa nafaka nzima na nafaka, wali wa basmati, couscous, pasta, kwino, viazi vitamu, boga la butternut, kunde na dengu, ndizi (ona 10 bora #gofaster wanga chini). Hizi ni kubwa kujumuisha katika milo yako ya kila siku.

Pili, vyakula vya wanga polepole ni nini? Kwa sababu mimea yote vyakula ni wanga. Hawa ndio wema,” polepole ” wanga utapata katika matunda, mboga mboga, na hata karanga na mbegu. Wanga wa polepole usiongeze sukari yako ya damu au insulini, kama wanga kutoka kwa pasta, mkate, viazi au mchele. Badala yake, wao hujaza mwili wako na nyuzi.

Pia, kwa nini wanga za kutolewa polepole ni nzuri?

Wanga za kutolewa polepole digest tofauti kwa nishati endelevu. Hii inawafanya kumeng'enya polepole zaidi na kuweka viwango vya sukari kwenye damu kuwa sawa. Kwa kuwa sukari ya damu iko sawa, mwili hausukumi insulini nyingi.

Je, wanga huwaka haraka?

Kwa ujumla, ikiwa mazoezi yanaendelea, nguvu lazima ipunguzwe na mwili utaanza kubadilika kuwa mafuta kama chanzo chake cha mafuta. Wanga itachangia uzalishaji wa nishati kwa takriban dakika 90-120 (wakati wa matukio ya uvumilivu).