Orodha ya maudhui:
Video: Ninawezaje kula kalori 1400 kwa siku?
2023 Mwandishi: Mary Abramson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-24 13:01
Wanawake wengi wanapaswa kuwa na uwezo wa kupunguza 1-2lbs kwa wiki kwa kuzuia yao kalori ya kila siku ulaji kwa 1, 400 kalori, na wanaume wengi wanapaswa kuwa na uwezo wa kupunguza uzito kwenye 1, 800 kalori. Ikiwa unafuata a 1, 400- lishe ya kalori unapaswa kulenga karibu 300 kalori kwa kifungua kinywa, 350 kwa chakula cha mchana na 500 kwa mlo wako wa jioni.
Vile vile, ni kiasi gani cha mafuta ninapaswa kula kwenye mlo wa kalori 1400?
Chati ya 40-30-30 ya Kikokotoo cha Chakula cha Protini ya Juu
| Lengo la Kalori | Kalori za wanga | Gramu za mafuta |
|---|---|---|
| 1, 300 | 520 | 43 |
| 1, 400 | 560 | 47 |
| 1, 500 | 600 | 50 |
| 1, 600 | 640 | 53 |
ni kalori ngapi unapaswa kula kwa siku? Mwanamke wa kawaida anahitaji kula takriban 2,000 kalori kwa siku kudumisha uzito wake, na 1, 500 kalori kwa siku kupoteza moja pound ya uzito kwa wiki. Wakati huo huo, mwanaume wa kawaida anahitaji 2, 500 kalori kudumisha, na 2,000 kupoteza moja pound ya uzito kwa wiki. Walakini, hii inategemea mambo mengi.
Hivi, ni wanga ngapi ninapaswa kula kwenye lishe ya kalori 1400?
Kwa kutumia uwiano wa 4 kalori kwa gramu (g) ya wanga, mtu juu ya hili mlo itahitaji kula 150 g ya wanga kwa siku. Hii 1, 500 lishe ya kalori itajumuisha pia 450 kalori au 112 g ya protini, na 450 kalori au 50 g ya mafuta kwa siku.
Ninawezaje kula kalori 1500 kwa siku?
Wiki ya Siku 1500 za Kalori Ambazo Zinahitaji Karibu Hakuna Kupika Usiku wa Wiki ya Wiki
- Kiamsha kinywa (Kalori 250)
- Chakula cha mchana (Kalori 300 hadi 420)
- Vitafunio (Chagua 2 Kila Siku)
- Chakula cha jioni (kalori 380 hadi 590)