Video: Je, tuna protini nzuri?
2023 Mwandishi: Mary Abramson | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-05-24 13:01
Tuna. Tuna ina kalori chache sana na mafuta, ambayo inafanya kuwa karibu safi- protini chakula. Wakia tatu (gramu 85) za yellowfin iliyopikwa tuna Pakiti kuhusu gramu 25 za protini na kalori 110 tu (14). Pia ni a nzuri chanzo cha vitamini B, pamoja na madini kama vile magnesiamu, fosforasi na potasiamu.
Sambamba, je samaki tuna ni mzuri kwa ajili ya kujenga misuli?
Tuna, kwa upande wake, ni chanzo cha protini ya juu na karibu hakuna mafuta. Ina amino asidi zote muhimu zinazohitajika na mwili kwa ukuaji na matengenezo ya konda misuli tishu. Ya kopo tuna inaweza kuwa a nzuri chanzo cha moyo - afya asidi ya mafuta ya omega-3, yenye miligramu 150 au zaidi kwa kuhudumia wakia nne.
ni aina gani ya samaki wana protini nyingi? Samaki ina juu viwango vya virutubisho na protini, hasa mafuta samaki, kama vile lax na tuna.
Je, ni samaki gani bora kula kwa afya?
- Salmoni iliyokamatwa mwitu.
- Tuna.
- Trout ya upinde wa mvua.
- Halibut ya Pasifiki.
- Makrill.
- Cod.
- Sardini.
- Herring.
Kwa hivyo, ni gramu ngapi za protini kwenye tuna ya makopo?
Na 5 gramu ya protini kwa wakia, tuna ni njia nzuri ya kukidhi kiwango chako cha kila siku kilichopendekezwa protini. Sio kawaida kwa mkebe wa tuna kuwa na angalau wakia 5, ambayo hukupa asilimia 50 ya kufika hapo.
Je, samaki ni chanzo kizuri cha protini?
Samaki na vyakula vya baharini ni vyanzo vyema vya protini na kwa kawaida huwa na mafuta kidogo. Ijapokuwa mafuta mengi zaidi kuliko aina nyingine, lax hupakia asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya ya moyo ambayo inaweza kupunguza ugumu wa viungo na kuvimba.